Wszystkich biegaczy (także przyszłych) , serdecznie zapraszamy na wyjątkowy obóz, podczas którego kondycyjnie, technicznie i taktycznie przygotujecie się do wybranych startów.

 

 

Odbywać się będzie w Szklarskiej Porębie w dniach 23-26 maja 2019

koszt to tylko 599 zł/osoba za pobyt !!!

a w tym :

 

Prowadzić go będzie Paulina Spaleniak -Trener Personalny, Trener Fitness, Trener biegów OCR, Trener Poznań Race Team, Plany dietetyczne

https://www.facebook.com/paulina.kilanowska.1985

https://www.instagram.com/paulina_ocr_trainer/

 

 

Obiekt Willa Lolobrygida , w którym będziemy mieszkali, leży powyżej miasta, na zboczach góry Szrenica www.willalolobrygida.pl

 


.

W czasie obozu będziemy przekazywali Wam wiedzę i kształtowali umiejętności zarówno poprzez praktyczne zajęcia, jak i spotkania teoretyczne. Pod opieką trenera zarówno początkujący, jak i zaawansowani będą mogli z powodzeniem doskonalić swoją siłę, sprawność oraz technikę i taktykę biegu w górach. Poznacie również specyfikę przygotowań treningowych pod biegi górskie, przełajowe.

 

W ramach codzienny treningów będziemy prowadzić :

 

Poranny rozruch czyli trening biegowo-oddechowy (ok 2 h)

Pobiegniemy ustaloną wcześniej trasą. Tempo biegu zostanie dostosowane do uczestników. Dowiecie się też m.in.:

  • co to jest siła biegowa i jak dzięki niej poprawić technikę i ekonomię biegu;

  • jak zwiększyć ruchomość odcinka piersiowego;

  • jak poprawić wydolność tlenową;

 

 

Trening odbędzie się na dworze*

*w przypadku złych warunków pogodowych trening zostanie przeniesiony na salę.

 

Popołudniowy trening Funkcjonalny ( 50 min)

Popołudniu dzięki ćwiczeniom wielostawowym i wielopłaszczyznowym, zaangażujemy całe ciało do pracy. Podczas tego treningu wzmocnimy mięśnie, bez rozbudowania masy mięśniowej, poprawimy ogólna wydolność organizmu i koordynację.

Trening odbędzie się na dworze*

*w przypadku złych warunków pogodowych trening zostanie przeniesiony na salę

 

Wieczorny Pilates (30 min)/ Wieczorne mobility (30 min)

 

  • Pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych.

Dzięki tym ćwiczeniom zwiększymy świadomość własnego ciała i polepszymy jego elastyczność a w szczególności kręgosłupa, stawów biodrowych i barkowych, poprawimy postawy, zwiększymy siłę mięśni, oraz obniżymy poziom stresu poprzez przyjemną relaksację.

 

  • Mobility to trening, na którym skupimy się nad poprawą elastyczności, ruchomości całego ciała, mobilnością stawów i więzadeł. Ponadto dzięki konkretnym ćwiczeniom rozluźnimy zmęczone mięśnie, zniwelujemy ból i unikniemy późniejszych kontuzji.

 

 

 

Termin : 23-26 maja,Kameralny ośrodek Willa Lolobrygida leżący na zboczach góry Szrenica, w Szklarskiej Porębie


Pokoje 2-osobowe , z pełnym węzłem sanitarnym

Pokoje 3-osobowe , z pełnym węzłem sanitarnym

Pokoje 4 osobowe, z pełnym węzłem sanitarnym

Przy czym , jeśli osoba zgłoszona będzie chciała mieć indywidualny pokój to zobowiązuje się do pokrycia pozostałych kosztów wolnych łóżek w danym pokoju.(ustalane indywidualnie) Istnieje także możliwość zakwaterowania w obiekcie obok Apartamenty Lola (www.apartamentylola.pl) i tam koszt samego pobytu wynosi 200 zł/doba za apartament dla 3 osób (łóżko małżeńskie oraz sofa)


Podstawą będzie 5 posiłków o zbilansowanej diecie maksymalnie 2500-3000 kcal

 

 

Koszty przewidywane to 599 zł osoba za pobyt w obiekcie Willa Lolobrygida

Koszty w przypadku zakwaterowania indywidualnego w pokojach liczone będą indywidualnie z każdym zainteresowanym.

Koszty zakwaterowania w Apartamentach – po wcześniejszym ustaleniu zostaną wyliczone indywidualnie.

 

Płatności :

Uczestnicy obozu – 30% zadatek przy wpisaniu na listę

Pozostała część wpłaty – najpóźniej w pierwszym dniu obozu, po zakwaterowaniu

Dla wszystkich:

  • Noclegi,

  • Wyżywienie

  • Wstęp do sauny i na basen zewnętrzny

  • Parking dozorowany

  • Dostęp do internetu

  • Opieka trenera personalnego

  • Udział w zajęciach biegowych,

  • Udział w zajęciach na sali,

  • Udział w zajęciach w terenie

  • Udział w wykładach i spotkaniach dyskusyjnych,

  • Indywidualne konsultacje

  • wieczorna integracja na sali (karaoke itp.)

     

 

 

Zapisy przyjmujemy do wyczerpania miejsc, których przewidujemy maksymalnie 25 podczas jednego turnusu.


Minimalna liczebność grupy –
15 osób.


Organizatorzy rezerwują sobie prawo do odwołania obozu, jeżeli do 15 maja swojego udziału nie potwierdzi minimalna liczba uczestników.

 

Zgłoszeń można dokonywać mailowo na adresy podane poniżej

 

Uwaga! Tylko wpłata zadatku w terminie gwarantować będą otrzymanie wszystkich wyżej wymienionych świadczeń obozowych.

Dojazd na obóz jest we własnym zakresie.
Jeżeli ktoś będzie miał kłopot z dojazdem lub szukał towarzystwa – prosimy o kontakt, w miarę możliwości pomagamy znaleźć.

Dodatkowo prosimy o przesłanie podpisanego oświadczenia o braku przeciw wskazań zdrowotnych w uczestnictwie w obozie

 

 

Aby wszystko przebiegło sprawnie, proponujemy następującą procedurę zapisów


By zgłosić się na obóz lub zadać pytania z nim związane,prosimy o kontakt pod adresem
pensjonat@willalolobrygida.pl lub spaleniakpaulina.trener@gmail.com z dopiskiem pobyt Szklarska Poręba

 

Zgłaszając się na wyjazd prosimy podać podstawowe informacje o sobie – wiek, doświadczenie sportowe oraz opis aktywności sportowej. Szczegółowe pytania będą w kwestionariuszu obozowym.

 

Po przyjęciu zgłoszenia na obóz prosimy o wpłatę zadatku na nr konta :

Best Time A.K.Zakrzewska

Mbank

77 1140 2004 0000 3202 7731 6738

Zadatek jest formalnym potwierdzeniem zgłoszenia i gwarancją rezerwacji miejsca. Prosimy o wpłatę w ciągu 3 dni od daty potwierdzenia udziału w obozie.

 

Pełną należność należy uiścić kartą lub gotówką najpóźniej pierwszego dnia obozu.

 

 

Dodatkowo każdy uczestnik obozy wyraża zgodę na robienie zdjęć i filmów w trakcie trwania obozu. Osoby które nie będą chciały aby ich wizerunek był publikowanych w mediach społecznościowych prosimy o stosowne oświadczenie i te osoby będą ze zdjęć lub filmów usunięte, lub ich twarz będzie zamazana.

 

Oświadczenie RODO- obóz jest dobrowolną formą spędzania czasu, żadne dane osobowe nie będą przetwarzane przez firmy zewnętrzne i nie będą udostępniane bez zgody osób zapisanych na obóz. Każda z osób ma prawo odmówić udzielenia danych, jednak dane wymagane do przeprowadzenia obozu to adres, imię nazwisko oraz telefon kontaktowy i data urodzenia.

16 kwi 2019 | Opublikowany w:

W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Więcej szczegółów w naszej Polityce Prywatności.

Zamknij